天气渐冷，市民孙女士发现自己的情绪“感冒”了———整天做什么事都打不起精神来，还经常烦躁，周围的人动不动“惹怒”自己，最后弄得自己越来越烦，觉得生活一团糟，去医院检查却又没病。她把自己的“症状”告诉朋友，结果发现不少朋友都和她有一样的烦恼。

对此，市心理康复医院心理医生张晓蕾指出，孙女士和她朋友的情况其实是“冬季心理流感”作祟，性格敏感的女性尤其容易出现此症状。

人们的心情随着季节变化而变化，随着北风刮走树上的绿叶，周围环境变得萧瑟，这时是“冬季心理流感”人群难熬的季节。此时，患者有股无形的压力，好像整个世界都变得没有生气，他们特别喜欢睡觉，但多梦、睡眠质量差；自我评价往往过低、自责或有内疚感，喜欢将自己关在屋里；有的人会出现工作和生活中判断失误，造成人际关系紧张，导致自己更加烦闷和忧郁。

女性天生比男性对天气的变化更敏感，逐渐成为冬季抑郁症的高发人群。从生理方面来说，冬天一到，女性大脑中的复合胺就会因为日照缩短而分泌失常，从而导致生理节律紊乱和内分泌失调，造成情绪与精神状态紊乱；从心理方面来看，易感性的女性对外界刺激的反应能力降低，容易引起抑郁情绪，加上现代女性生活节奏快、压力大，情绪容易趋向于不稳定。此外，不健康、不规律的生活方式也会恶化情绪，所以，性格内向、敏感多疑、感情比较脆弱的人；常年在室内工作的人，尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者；上班很少见太阳以及对寒冷较敏感的人更容易患上“冬季心理流感”。

那么应该如何预防“冬季心理流感”呢？张晓蕾建议，冬天要多晒太阳，研究表明，当黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，它能影响人的情绪，而光照可抑制此激素分泌；平时要多进行户外运动，通过体育锻炼能调整机体的植物神经功能，减轻紧张、激怒、焦虑、抑郁等状态，而且适当运动能提高大脑内啡肽的浓度，让人保持饱满的精神状态；注意合理作息，每天留点时间给自己，购购物、唱唱歌，让身心放松一下，觉得压力过大时，可以适当降低要求和期望，减少心理压力；有抑郁情绪的人要多和别人沟通交流，遇到困难或者不开心的事情时，多找亲朋好友倾诉，适时释放情绪；另外，还可用色彩调节心情，有意识地变换或增加一些鲜艳、温暖的颜色，改善工作或生活环境。

记者 姜淑君