夏天天气过热且天气变化大，因此健身也要格外注意，要各方面都兼顾到，科学健身。健身教练国家职业资格认证培训教材主编刘东智表示，“一是夏季健身要掌握时间，最好选择早晚进行，避免在强烈的阳光下进行锻炼，这样能有效防止中暑、休克。而且夏季天气太热，不适合做强度过大的锻炼，锻炼可以量力而行，只要每天运动的时间总和超过30分钟即可，这样也有助于促进血液循环和睡眠。”

夏季健身的地点选择也很重要。刘东智说道：“酷暑天里，人体本身的热量消耗就很大，因此除了运动量不要过大外，还尽量不要在阳光下进行户外运动，选择室内运动比较适合。夏季紫外线比较强，选择室内运动还可以保护皮肤不受伤害。游泳是夏季最好的健身项目，不但可以起到全身锻炼的目的，而且可以起到降暑的作用。此外，有氧舞蹈、瑜伽等都是不错的室内运动健身项目。”

有很多人认为夏季天气热易出汗，流汗会使减肥事半功倍，对此刘东智也提醒道，虽然选择在夏季减肥的效果会比较明显，但如果一味追求减肥效果，而不注意在饮食和运动项目上的选择以及做好合理的健身计划，那么也不会得到太好的减肥效果。对于参加运动的人，空腹是不利于健康的，所以至少要在开始运动之前1小时进食，避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜、油炸食品等。

最后，刘东智补充道：“肌肉运动会导致人体大量出汗，日常每天需要喝1.5升的水，而运动时每小时必须增加摄入半升到1升的水。在开始锻炼之前的15分钟内，喝250毫升矿物化水；运动过程中至少每15分钟补充125毫升矿物化水；如果运动剧烈，则需要补充掺水的果汁。在运动结束后，马上补充含碳的汽水、果汁或蔬菜汁、牛奶等，以便排除体内毒素。这样才能科学健身，安全度夏。”

图片附件夏季天气炎热，遵循全面原则做到科学健身.docx